¿Qué pasa cuando sobre pensamos y eso provoca que no podamos dormir por la noche y que la ansiedad aumente?
Pensar demasiado, no solamente se trata de eso, también se explica como una parálisis mental en el que el cerebro corre en círculos, analizando cada una de las posibilidades que nos lleva a repetir errores pasados y temer futuros fracasos.
Hay una ciencia detrás del pensamiento excesivo, pues nuestro cerebro está programado para detectar amenazas. El asunto es que cuando no hay un peligro real, lo creamos.
Pensar demasiado, podría desencadenar una respuesta de estrés, igual a la que tenemos ante amenazas físicas reales, ya que nuestro cuerpo no sabe la diferencia.
Pensar demasiado, nos hace menos productivos, y algunos estudios demuestran que otra de las consecuencias es que reducen nuestra capacidad para resolver problemas, ya que desperdiciamos energía, analizando en lugar de actuar.
Aquí te vamos a pasar una lista de tips que te puede ayudar para controlar el sobre pensamiento
- Nombra el miedo y escribe a que yo en lo que estás pensando demasiado, ya que al tener claridad la ansiedad puede reducirse.
- Limita el tiempo de tus pensamientos date, cinco minutos para que dejes volar a tu mente, pero en cuanto termine de ese tiempo tienes que forzarte a encaminarla hacia otro lugar y con eso irás entrenando a tu cerebro.
- Actividad física: ya que el movimiento interrumpe la lluvia de pensamientos.
- Decisión para la acción: tienes que establecer fechas límite: decidir, actuar y ajustar después.
- Concéntrate en lo que sí, puedes controlar, ya que pensar demasiado, es lo que nos hace profundizar en esa añoranza de control.
- Haz respiraciones profundas, inhalaciones en cuatro segundos y exhalaciones en cuatro segundos.
Por último, es bueno saber qué pensar demasiado, nos roba tiempo y energía, por lo que es importante establecer una estructura de disciplina, los ejercicios de respiración son una buena para liberar la mente.