En las últimas semanas el descenso de la temperatura en México ha sido notorio, pues nos hemos enfrentado a frentes fríos y otros fenómenos climatológicos que afectan directamente a nuestra salud. Evitar resfriados durante la temporada invernal requiere adoptar hábitos que fortalezcan el sistema inmunológico y reduzcan la exposición a los virus. Aquí tienes algunas recomendaciones útiles:
1. Refuerza tu sistema inmune
- Alimentación saludable: Consume frutas y verduras ricas en vitamina C (naranja, kiwi, fresas) y vitamina D (pescados grasos, huevos).
- Hidratación: Bebe suficiente agua para mantener tus mucosas hidratadas.
- Suplementos (si es necesario): Consulta con un médico sobre suplementos de vitamina C, D o zinc.
2. Mantén la higiene personal
- Lávate las manos frecuentemente: Usa agua y jabón durante al menos 20 segundos.
- Evita tocarte la cara: Esto reduce el riesgo de que los virus ingresen por los ojos, nariz o boca.
- Usa pañuelos desechables: Cubre tu nariz y boca al estornudar o toser.
- Tomar baños frecuentes: Aunque haga frío, los médicos recomiendan la higiene de todo el cuerpo, pues eso nos ayuda a enfermar de otros padecimientos
3. Protégete del frío
- Abrígate adecuadamente: Usa ropa térmica, gorros y bufandas.
- Evita cambios bruscos de temperatura: Protege tu cuerpo al entrar o salir de ambientes muy calefaccionados.
4. Mejora el ambiente en tu hogar
- Humidifica el aire: Usa un humidificador para evitar que el ambiente seco irrite las vías respiratorias.
- Ventila los espacios: Abre las ventanas durante unos minutos cada día para renovar el aire.
5. Descansa y maneja el estrés
- Duerme lo suficiente: El descanso es esencial para un sistema inmunológico fuerte.
- Reduce el estrés: Practica técnicas de relajación como meditación, yoga o ejercicios de respiración.